Poniedziałek Co seria zwiększam ciężar klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos górny 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/10/8/6 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 -prostowanie ramion w opadzie 3x12/10/8 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz za głowy 3x12/10/8 [...]
Witam ;) Chciałbym przedstawić mój plan. Dobrze by było jak by ktoś doradził co w planie zmienić aby był dobry :) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie leżąc 4x10 - rozpiętki 4x10 Biceps: - "21" sztangą łamaną 4 serie - sposób młotkowy 4x10 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 +przedramiona Środa: Triceps: -Prostowanie [...]
[...] w międzyczasie także robiłem wiec chciałbym teraz skupić sie na P&P Więc jako że to mój pierwszy Push and Pull będę miał wiele pytan. Zamierzam jechać tak: Pon (Push klata barki triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (3s 12-10-8) -wyciskanie sztangielek na skosie + (3s) -wyciskanie sztangi przed głową (3s ? czy może 2?) -unoszenie [...]
Witam serdecznie. Proszę o ocenę niżej wymienionego planu treningowego. Proszę o ew. korektę, jak i wskazówki dotyczące ilości powtórzeń itd. Poniedziałek Nogi: - Przysiady 4 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie - Uginanie nóg leżąć 4 serie - Spięcia stojąc 4 serie Biceps: - Uginanie przedramion sztangą 3 serie - Uginanie przedramion z [...]
witam czytałem o planach treningowych na siłę i w końcu z pomocą atlasu ćwiczeń ułożyłem swój plan dodam mam 20 lat i mój staż to około 7 miesięcy z przerwami.... a to ten plan: PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie (8-1) -rozpiętki ławka płaska 4 serie (8-1) -wyciskanie sztangielek ławka płaska 3 serie (8-1) [...]
Szukałem, może kiepsko, ale nie znalazłem niestety odpowiedzi na pytanie. Mogę ćwiczyć 3x w tyg. przedramie? Bo się pogubiłem. Jedni piszą, że tak, drudzy, że nie. To jedno... A jest i drugie pytanko... Mam ten swój planik masowy, ćwiczę nim. Zakwasy miałem silne po pierwszym tyogdniu ćwiczeń, teraz już się jakoś mięśnie przyzwyczaiły i da się [...]
Pon.KlATA -Wyciskanie na plaskiej2 serie rozgrzewki+1i2seria-66kg-3seria-78kg -pompki8-10-12-15-20 -Rozpietki6-7-8-10-12 Przenoszenie hantla-Tak jak wyzej TRICEPS: -Wycisknie francuskie lezac6-7-8-10-12 -Prostowanie ramion na wyciagu-to samo -pompki na krzeselku-to samo -Wyciskanie francuskie hantlem siedzac-to samo(ostatnia seria sztanga) WTOREK: [...]
Witam chciałbym wam przedstawić mój plan treningowe który składa się tylko z hantli+ławeczki regulowanej.Nie chodzę na siłownię ponieważ nie mam do niej dostępu.Pod koniec maja zakupuję gryf+sztangę łamaną :) Dodam że jest to split 3-dniowy.Nie chcę robić FBW, ponieważ nie lubię tego podziału..wolę skatować klatkę na jednym treningu i dać jej [...]
[...] na modlitewniku na ławce skośnej hantlami tric prostowanie rąk nie wiem jak to sie nazywa ale ściąga się drążek to ćwiczenie po francuzku wyciskanie wąskim chwytem sobota barki wycsikanie na siedząco za głową podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek w opadzie kaptury Ćwicze każdą partie oddzielnie bo jak ćwiczyłem pare razy np. [...]
[...] prostym tułowiem 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Wspięcia na palce stojąc 3x 25 -Wspięcia na palce w siadzie 3x20 4. Odpoczynek 5. Plecy, barki, biceps - Wyciskanie sztangi za głową lub na maszynie 4x10 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 [...]
[...] martwy ciąg 3x sztanga - wąsko (modlitewnik) 3x sztangielki siedząc na ławce (45stopni) naprzemian z suplinacją 3x kaptury: wznosy ze sztanga trzymana w przodzie 3x Piątek - barki + nogi wyciskanie sztangielek 3x "wylewanie wody z dzbanka" - podnoszenie bokiem 3x podnoszenie sztangielek na ławce w podporze tułowia (tył barkow) 3x wyciskanie na [...]
[...] i chciałbym zgubić nadmiar tłuszczu oraz parę kg aby ubyło. Nie mam żadnej określonej diety, ćwiczę 5 razy w tygodniu pon. - klata, wt.- plecy, śr. - biceps/triceps, czw. - barki i kaptury, pt. - nogi. Średnio 6 ćwiczeń na 1 trening, 3x 8-10 powtórzeń. Chciałbym wesprzeć się do tego jakimś spalaczem tłuszczu. Myślałem nad jednym z tych spalaczy: [...]
Witam wszystkich , cwicze od tygodnia i ten weekend spędziłem na robieniu tego planu i ogólnie wypełniania braków w sprawach diety. Diety nie ułozyłem ale będe sie starać jeść zdrowo i dobrze. Więc chodzi mi o to żeby ktoś sprawdził mój plan treningu. poniedzialek : Plecy Wiosłowanie 14x8 Dzień Dobry 14x8 Szrugsy 14x8 Wtorek : Barki Wyciskanie [...]
[...] juz jakies 2l z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: Triceps, plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]
[...] 4 Wyciskanie hantli na skośnej 4 x 12,12, 10,8 5 Przysiad ze sztanga 5 serii 16,14,12,10,8 6 Wykroki ze sztanga 4 x 12 7 Wspięcia na palcach 4 x 20 wtorek: barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku 6 serii 20,18,16,14,12,10 2 unoszenie hantli z przodu 4x 3 Unoszenie hantli bokiem 4 x 4 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 5 [...]
Witam. Wiek 17lat Wzrost - 170 cm Waga 58kg staz - 9 miesiecy Przez cały okres cwiczenia robiłem serie 12-10-8-6. Jak kazdy sie domysla nadeszla stagnacja. Za ten zakupiłem : GAINBOLIC 6000 4kg CREATINE 1250 180caps Jutro kupuje jeszcze WPC OSTROWIA 1800g i Carbo 2000g Chciałem zaczac cwiczyc na siłe i ułozylem taki plan PN klata : wyciskanie [...]
[...] sztangą 4x -hantle supinacje 3x -hantle o kolana2 serie Sroda:plecy+triceps -mc 4x -wyciąg 4x -wiosłowanie -szrugsy 3x -wyciakanie wąskie -wyciskanie francuskie4x Piątek:barki+nogi -przysiady -łydki(wspięcia na stojąco) 4x -arnoldki 2x -podnoszenie hantli w bok 3x -unoszenie w opadzie 2x -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia Cos dodać,cos [...]
[...] mój trening wygląda tak: rozgrzewka 5min. klata 3serie po 13 powturzeń potem znowu klatka lecz ręce trzymam na środku sztangi i też 3serie po 13 powturzeń natępnie robie barki 3 serie po 10 powturzeń (wcześniej miałem siły tylko na 8 powturzeń więc jednak coś ten trening daje) potem biceps 3serie po 10 powturzeń tu buło tak samo jak z barkami [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 8/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8 sobota: barki, przedramie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] 4x10 -uginanie sztangą 4x10 -ściąganie do karku 2x8 -martwy ciąg 4x8 -wiosło hantlem 4x8 -wiosło sztangą 4x6 Co do doboru ćwiczeń na bica nie jestem pewny, doradźcie. D barki, kaptury -unoszenie hantli w opadzie w tył 2x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wyciskanie hantli 4x12 -wycisk. sztangi z klatki 4x12 -szrugsy hantlami 10x10 Za każdą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
